Impresszum Help Sales ÁSZF Panaszkezelés DSA
hella

Pánikbetegségek kezelése Étrenddel és Vitaminokkal



A pánikbetegség nem egy fizikai probléma. Lelki eredetű, miben az ember boldogtalannak érzi magát, szorong, és depressziós tünetei vannak, az idegrendszer kimerültsége, túlhajszolása a szervezetnek. Ami viszont ha nem kap kellő kezelést időben, később szervi problémákat is okozhat. 

Tünetei: heves szívdobogás, szapora légzés, szédülés, remegés, hangulati-vércukoringadozás… stb. Ezeket a tüneteket ne gyógyszeres kezeléssel kezdd először kezelni, hanem próbálj más alternatívákat keresni. Hidd el, ez nem lehetetlen csak némi elszántság szükséges hozzá. Tudni kell megbirkózni ezzel az állapottal.

És itt jön be a tudatos táplálkozás, mint az előző posztomban is írtam.

„ Ha a szervezet nem kapja meg azokat a fontos tápanyagokat, ami az idegrendszer kiegyensúlyozott és megfelelő működéséhez szükséges, akkor bizony a rohamok vissza-vissza térhetnek.”

Ezért tehát nagyon fontos a szervezetnek a vitamin és ásványi anyagok pótlása, mint. Pl. a B-vitamin, C-vitamin bevitele napi szinten. Szó volt a kávé, cigaretta okozta stresszről is, ami szintén okozza a pánikrohamokat, ezért fogyassz minél kevesebbet, mivel elvonja szervezetből a vizet és a vitaminokat.

Tapasztalatom szerint kezelni lehet a megfelelő életmóddal és vitamin pótlással, a helyes légzéstechnikával és a rendszeres testmozgással. SŐT! Kezelni kell, ha a teljes rohamoktól mentes életre szeretnél törekedni és egy vidámabb, egészségesebb életet élni.

Ne felejtsd!

 „ Az élet a Tiéd! Te döntöd el, hogyan éled! Irányítsad a saját életed!

A táplálkozás alapvető szükséglete a szervezetnek, nem szabad elhanyagolni!

Táplálkozz!

Fehérjékben, zsírokban, szénhidrátokban, vitaminokban gazdag étrenddel és meg lásd a fáradtság és depresszió nyomai szép lassan megszűnnek, eltűnnek az életedből. Cukor helyett egészséges szénhidrátokból, gyümölcsökből, zöldségfélékből és rost forrásokból állítsd össze a napi étrendet. A cukor, mint azt sok helyen olvasható is, üres kalóriát tartalmaz, ami idegkimerültséget okoz, nem beszélve a plusz kilókról, túlsúlyról, ami további kellemetlen tüneteket, problémákat okoz. (Pl. cukorbetegség, szívproblémák… stb.) Ha már végig gondoltad és megírtad azt a bizonyos bevásárlólistát, hogy mik azok az élelmiszerek, amik otthonod hűtő polcaira kerüljenek, akkor már nagy lépéseket tettél afelé, hogy egy egészségesebb étrendet követve, kivédd a rettegett rohamokat. Tápláló, vitamindús ételek legyenek, amik tartalmazzák a fehérjéket, jó minőségű szénhidrátokat, vitaminokat, amik nem engedik a vércukorszint ingadozást. (Pl. ilyen lassú felszívódási szénhidrátok a zab, barna rizs, rozs, teljes kiőrlésű gabonák, magvak, dió, szezám-lenmag, gyümölcsök, zöldségek, fehérjék a sovány húsok, hal, sajtok, zöldségfélék, tejtermékek, zsírok az olajok, magvak,..stb.)

Ha ezeket az apró kis változásokat betartod, már pozitív változást lehet elérni az életvitelben, ellátva a szervezetet az alapvető tápanyaggal, biztosítva a napi szintű energiát.

Változtass az életeden!

Tenni kell érte, hogy a tünetek csökkenjenek, annak érdekében, hogy teljes szabad életet élhess!

Az idegrendszer támogatását segíti a napi 3-4, akár 5x-i kis étkezés, sok folyadék bevitel, vitamin pótlás és már megtetted az első lépést ahhoz, hogy a szervezet képes lesz megbirkózni a napi stressz helyzetekkel, mivel az agyi idegsejtek nincsenek megvonva táplálékuktól. Meglátod teljes változás áll be a mindennapjaidban.  Reggelire lassú felszívódása szénhidrátokat és jó minőségű fehérjéket, vitaminokat egyél, folytasd az ebéddel szintén fehérjékben, szénhidrátokban gazdag étrenddel, majd szénhidrátmentes vacsorával zárd a napot.

Az idegrendszer megfelelő működéséhez és az anyagcsere folyamatokhoz B vitaminok (B1,-B2,-B3,-B6,-B12,-és a Biotinnal való megfelelő ellátottság szükséges. Szerepet játszanak a kifáradtság csökkentésben. A tiamin hiánya ideggyulladást, izomgyengeséget, álmatlanságot okoz.

Vitaminok:

B2 vitamin (riboflavin): tojás, máj, hal, tejtermékek, különféle zöldségek… stb.

  • szükséges a zsírsavak lebontásához, szénhidrátok anyagcseréjéhez.

B3 vitamin (niacin): csiperkegomba, spárga, sárgadinnye… stb.

  • emésztés normál működéséhez szükséges

B6 vitamin (piridoxin): húsok, tojássárgája, máj, zöldségek, hüvelyesek..stb.

  • fehérje anyagcserében játszanak fontos szerepet

B12 vitamin (kobalanin) állati eredetű táplálékokban fordul elő bőségesen, pl. borjú, különösen a májban, vesében, belsőségekben…stb.

  • normális növekedéshez az egészséges idegállapothoz szükséges, ennek hiánya okozhatja az idegrendszeri panaszokat. Súlyos táplálkozási hiány, egyoldalú táplálkozás kiegyensúlyozására nagy fehérje tartalmú állati táplálékkal pótolhatjuk a szükséges B12 vitamin mennyiséget.

Bizonyos komplett vitaminokkal, pl. a Béres Magnézium Komplex tablettával már pótolható a napi B vitamin mennyiség, ha ez a rohanó életmód feszült, a táplálék egyoldalú, hiányos.

C-vitamin

  • fokozott C vitaminhiány jelentkezhet kimerültség, fáradékonyság, gyengeség, dohányzás, étvágytalanság esetén, amit mindenképpen pótolni kell az igénybe vett élethelyzetekben.

Blogomat egy egészséges recepttel zárom az Életem Életei blog recepttárjából, amit szívből ajánlok a tudatos stresszmentes, pánikbetegségek elleni leküzdések kezeléséhez.

Következő posztomban a rendszeres testmozgás fontosságáról lesz szó a pánikbetegségek kezeléséhez.

És itt a recept!

Zabkenyér

( Finom, ropogós könnyen szeletelhető egészséges reggeli recept ötlet.)

Hozzávalók:

40 dkg zabliszt

1 dkg élesztő

Só, tökmag, szezámmag, lenmag (magkeverék) ízlés szerint

Elkészítése:

Nagyon kevés, kb. 1 dkg élesztőt megfuttatunk langyos vízben, majd 10 percig hagyjuk kelni. Hozzá öntünk 40 dkg zablisztet, 2 csipet sót, ízlés szerint tökmagot, szezámmagot, lenmagot. Majd hozzá öntünk még annyi langyos vizet, hogy jó sűrű krémes állaga legyen. Fél óráig tovább kelesztjük, majd kivajazott sütőformában 180 fokon 45 percig sütjük. Rácson kihűtjük, szeleteljük.

Jó étvágyat!

Tovább
0

Pánikbetegségek gyógyítása helyes légzéssel, jógával



Jóga

Mielőtt neki kezdesz jógázni, először is meg kell állni, gondolkodni, meditálni, rátalálni saját önmagadra a külső-belső egyensúlyodra. Saját léted fő céljából, ami most ez esetben saját önmagad gyógyítása a kellemetlen pánirohamok kikerülésére. Miután megállapítottad, hogy fontos az egészségi állapotod és az az életcélod, hogy minél előbb kikerülj a szorongás, depresszió tünetegyütteséből, térj át a gyakorlati oldalra és kezd el tökéletesíteni. Fontos tudni, hogy a jóga folyamatos gyakorlást igényel az élet minden pillanatában, hogy képes légy nyugodt maradni, kikerülve a rád nehezedő stressz helyzeteket. Minél többször végzed a gyakorlatokat, annál inkább képes leszel megérteni és irányítani a különféle nehéz helyzeteket.

A cél hogy meg nyugtasd magad!

Kezd először a Pránájáma jógával, ami a légzés szabályozására összpontosít. Lassú, nyugodt, ritmikus légzésre tanít, így segítve, hogy a test és lélek kellően nyugodt legyen.

Irányítsad a légzésedet!

Tanulj meg helyesen lélegezni!

A megfelelő légzés technika elsajátítása lényegesen csökkenti a pánikrohamok kialakulását, és nyugodt stressz mentes életet biztosít. Nagyon sok oktató anyag található, amelyből megtanulható, elsajátítható a megfelelő, helyes légzés.

A légzést is gyakorolni kell!

Az úgynevezett váltott légzés (ami váltott orrnyílásokon végzett légzés) során egy nyugodt, kiegyensúlyozott lelkiállapot érhető el. Lassú, könnyed légzés során máris lazultabbnak érzed majd magad és sokkal könnyebb lesz a rád nehezedő mindennapi stressz elviselése. A váltakozó légzés segítségével tisztulhatnak meg a pszichés szervek is. A stressz és feszültség szinte mindenki számára ismert állapot, mindenkit érinthet. A mai világból nem tudjuk eltüntetni a stresszt, de megtanulható kezelni.

 A jógának hatékonysága ismert, miszerint talán legnagyobb szerepe a feszültség oldásban van.

A jógának számos jótékony hatását tapasztalhatod meg a stresszhelyzetek oldásában, a légzés és gyakorlatok végzése során. Stresszhelyzetben az agy nem működik megfelelően, a légzés gyors és rövid lesz, ami eltér a normális helyzettől. Oxigén hiány lép fel, az izmok megfeszülnek, ingerlékenység, szorongás lép fel. Ezek a feszült helyzetek pedig pánikot váltanak ki. Különböző légzőgyakorlat és mozgásformák léteznek, amik segítenek a betegség, rohamok leküzdésében.

Az elfojtott érzelmek is okozhatnak stresszt! Ezért ne felejts időnként relaxálni!

A tökéletes relaxáció eléréséhez jógázz, és lassan, ritmikusan lélegezz!

Hamarosan tapasztalni fogod, az agy nyugodt és pihent lesz, megszűnnek a kellemetlen érzések.

Ennek egyik legjobb módja a Hatha jóga, mint stressz oldó gyakorlat. Magába foglalja a jóga testhelyzeteket, a légzés szabályozását, a meditációt, az energiák irányítását, segít a belső megtisztulásban.

Tovább
0

Tudatosétrenddel a pánikbetegségek ellen



Az egészséges életmód témájában sokat lehet olvasni az étkezésről, diétáról és a testmozgásról. Részben a kinézet és alak megőrzésére fektetnek nagy hangsúlyt. Mit lehet enni, hogyan kellene átrendezni a hűtőszekrényt. Bevásárlólistával a kézben, üzletről üzletre járva megtalálni azokat az élelmiszereket, amelyek a kosárba, majd a hűtőszekrény polcaira kerülhetnek. De nem csak külső megújulásra, hanem belső szépítésre is nagyobb hangsúlyt kellene fektetni.  A belső harmónia, lelkivilág, ami szorongásokkal, depresszíóval, pánikrohamokkal van megmérgezve, aminek a következménye az egészséges étrend, a tudatos táplálkozás hiánya mind a helytelen életmódra vezethető vissza.

Itt most nem a testsúly lefarágásáról lesz szó, hanem a stressz okozta szorongás és pánikrohamoktól mentes belső egyensúly fenntartásról. Aki már átélte, az jól tudja, milyen fontos a tudatos étrend kialakítására való törekvés, a megfelelő élelmiszerek kiválasztása, hogy távol lehessen tartani a rettegett rohamokat.

A fizikai megterhelést, szorongást a vércukorszint szabályozásával, megfelelő légzéssel és étrenddel vissza lehet szorítani, segítve abban, hogy az izomgörcsöket feloldva, lassítani lehessen ezeken a folyamatokon, ami a testben létre jön akár fizikai és lelki okokból, esetlegesen gyógyszer hatása miatt, de pl. a nem megfelelően megválasztott étrend miatt is.

Gondoskodni kell a testről, életvitelről! Meg kell adni a testnek az öntudatos egészséges táplálkozást, az életet!

A test minden része a hatása alá kerül, így az emésztés is része lehet a kialakult pánikrohamoknak. Okozhatják érzelmi, fizikai szorongásos idegkimerültségi állapotok, de pl. a túlzott diéta, kávé-teafogyasztás és a cigaretta is. Diéta alkalmával az ingadozó vércukorszint, koplalás, ami szédüléshez, rosszulétekhez vezet. Ez után, már akinél kialakult a pánikroham, jön a remegés, izzadás, levegő után kapkodás, gyors szívverés és így tovább, mintegy pánik, úgy tör elő a félelem az ájulás gondolatától.

Ilyenkor az agy nem kap elég oxigént, viszont a rendszeres testmozgás és helyesen megválasztott étrend már sokat segithet ezen. Sok vitaminra és ásványi anyagra kell figyelni, hogy a megfelelő tápanyag jusson a szervezetbe.

Üresgyomorra soha ne fogyassz kávét, teát és ne is cigarettázz, mert a pánikroham gyakran lép fel a reggeli órakban a túlzott kávéfogyasztás után!

Bár sokaknak a cigaretta megnyugvást jelent, mégis én úgy gondolom, inkább feszült lesz tőle az ember, mitsem nyugodt, mert a cigaretta egyszerre nyugtat és stimulál, de nem segíti elő az ellazulást!

A reggeli kihagyása és a rendszertelen étkezés miatt, napról napra fáradtabb, kimerültebb fizikai állapot jön létre, mivel az izmoktól, szervezettől értékes tápanyag veszik el és így gátolva lesz a betegségek elleni védekezés is.  

Az energiahiány további negatív helyzeteket produkál, pl. nem sportolunk, mert túl fáradtnak érezzük magunkat hozzá, sokszor mondjuk nincs rá energiánk. Vagy túl sokat eszünk, iszunk, egészségtelen ételekkel tömjük tele magunkat, ami pótolhatja a kiesett energiát, amivel még túléljük a nap végéig. Pedig a fő cél az lenne, hogy minnél kevesebb zsír, cukor bevitelre törekedni, kerülni a túlzott kávé fogyasztásat, illetve a dohányzást.Időben gondolkodni és áttérni egy egészségesebb életmódra, akkor nem lesz több félelem érzet az idegrohamoktól és falási kényszerektől, nem fog elhatalmasodni a pánik érzése.

Jobban oda kell figyelni a tudatos táplálkozásra és komolyan venni!

Meg kell változtatni az életvitelt!

Persze ez nem egyik napról a másikra fog megtörténni. Egy hosszútávú, egészséges étrend kialakításához sok türelem és lemondás kell. De megéri, mert a test visszaáll a kiegyensúlyozott, stabil állapotba. A cukorról sok helyen olvasható, hogy üres kalória. A szervezetnek tiszta kalória kell, ami sok zöldséget, gyümölcsöt, gabonát, magvakat tartalmaz. Az agy számára jó táplálkozási értékeket tartalmazó ételekre van szükség. Ezek nélkül az agysejtek elhalnának.

Az agy táplálékra van utalva! Egészséges, vitamindús táplálékra!

Ebben a rohanó világban az ember nem figyel kellőképpen magára. Kevés reggeli, vagy egyáltalán nem is reggelizik. Sietős gyorséttermi ebéd, a vacsora pedig sokszor a munkából haza terő családanya kosárában összeszedett készételekből áll, amit legjobb esetben gyorsan, sokszor tv nézés közben a kedvenc sorozatok előtt leülve fogyasszák. A napi szintű stresszel és a helytelen táplálkozással a test nem képes megbírkózni, mivel az idegsejtek meg vannak fosztva a vitaminoktól, fellép az ingerlékenység, szorongás, depresszió és kialakulnak az ingadozó vércukorszint okozta tünetek. Ha baj van az idegekkel az összes rettegett tünetet kiválthatja, mint.pl.a pánikrohamot, és abból adódóan a remegést, szívdobogást, vérnyomás ingadozást, szapora pulzust és így tovább… Nagyon fontos a helyes étkezés és egy egészséges diétán alapuló étrend betartása. Nem kell egész életen át diétázni. Amint az idegek megerősödnek, már lehet enni ésszerű étrend keretében. Egy két szelet torta, pizza még nem fog rohamokat kiváltani, de mindig törekedni kell a kiegyensúlyozott étkezésre. Lecsökkentve a dohányzást, kávéfogyasztást, akár végleg le is lehet mondani a káros szenvedélyekről. Semmiképp nem nyugtatja a dohányzás és kávé fogyasztása az idegeket étkezes előtt. Az üres gyomorba bevitt nagy mennyisegű kávé, teafogyasztás egyik fő kiváltója a pánikrohamoknak, mivel az idegrendszerünkre doppingolva hat. Törekedni kell tehát a reggelire, a kb 2-3 óránkénti étkezésre, és mindig enni egy falatot lefekvés előtt

Mindig és csak kizarólag étkezés után gyújtsunk rá!

Nap, mint nap szinte minden reklám, folyóirat az egészségről, a táplálkozásról, testmozgásról szól. A népszerű blogok, folyóiratok tele vannak az egészségről szóló jobbnál jobb írásokkal. Folyamatos információt nyújtanak az étkezési szokásokról, a megfelelő testedzésről, ellátnak egészségügyi tanácsokkal. Számos diétás étrend található az internetes oldalakon, de olyan általános diéta tervet, ami mindenkire jó és megfelelő lenne nehéz összeállítani. Itt nem olvasható étrend tanács, mindenki saját maga belátása szerint döntsön, akar-e önmagán segíteni, úgy élni és táplálkozni, hogy jó saját magához.Mindeki járjon utána, szánjon rá időt, olvasson, tájékozódjon és vegye kezébe életének irányítását, ha szeretné, hogy egészségesebb és hosszabb legyen az élete.

Olvasni, keresni, kutatni!

Testmozgás, étrend, fény, napsütes, friss levegő. Mind fontos az élethez, egészséghez, ami javítja a hangulatot, erőt, energiát ad és szép lassan megszünteti a szorongás lelki és fizikai tüneteit. Mindig pozitiv gondolkodás legyen a cél, kerülve a negativ energiákat!

Törődni  a testtel és az egészséggel! Szeretni, kielégíteni a test szükségleteit!

Ugye nem akarunk újra és újra depresszióval és pánikrohamokkal küzdeni egész életünk végéig?

Tartsunk ki az úton, amit kitűztünk magunk elé, egy egészségesebb, boldog élet útján!

Bízom benne, hogy ezen túl sokkal jobban fogjuk szeretni önmagunkat!

Tanuljunk meg egészségesen és boldogan élni!

Tovább
0

hella

blogavatar

Phasellus lacinia porta ante, a mollis risus et. ac varius odio. Nunc at est massa. Integer nis gravida libero dui, eget cursus erat iaculis ut. Proin a nisi bibendum, bibendum purus id, ultrices nisi.